Matdagbok

Tänkte istället för att förpesta denna dagboken med mitt dietande har jag skapat en ny blogg för bara dietperioden..
sitter och skriver dag för dag vad jag äter och hur jag tränar.
Det är precis som denna dagboken mest för min egen skull men är ni nyfikna är ni välkomna att kika in:
www.metrobloggen.se/matdagbok

Fokus är på kost..så allt annat tar jag här :)

Deff

Så nu har det planerats, pratas om och funderats på..och nu har jag kört igång!

Min deff alltså :) 5 dagen idag..kroppen är helt ok om än tröttare än vanligt.

Träningsvärken är present konstant men det beror troligen mer på att jag träönar stripset på gymmet..SAMT kör combat och försöker hålla koll på tekniken.

Har nu i 3 dagar fokuserat på att dra in armar o ben efter kick o slag..tror ni jag har ont på baksida lår och arm?

Nåväl, nu kör jag såhär i typ 3v...varje lördag blir äta dag.

Dvs jag får äta o dricka precis vad jag känner för i vilka mängder jag än känner för.

Tur är väl det..nu på lördag skall det plockas bär på Centis sommarställe, föräldrarna kommer dit också så det blir troligen kanon god mat :)

Lördagen efter skall vi ha vårt likör43 bull fest..vilket man absolut inte kan missa!!!!

Och lördagen efter det är det Stockholm..släktkalas för Centi vilket betyder fantastisk mat och min semester börjar med en gala middag på riddarslottet. och då är tanken att min deff skall också sluta.

NO COMPLAINS!

Något gott har detta maniska mattänkande lett till iaf..nämligen godare matvanor för alla mina närmaste vänner. Ni har funnit en ny skitgod dessert..man kan äta sig mätt på den o den innehåller INGET, förutom proteiner(och nej 1g fett är inte mycket)

KESELLA med Funlight..alla är helt hooked nu..me included *lol* (c pic)

Så nu är det inte bara ett stående inslag i min dagliga meny utan bjuds på även till all fika med vänner och jag vet iaf 2 vars kvällsmåt består av bara det..

skall dock till helgen köpa frysta hallon och prova äta det med kesellan..min förhoppning är att det skall smaka väldigt likt "maitorahka" som är en väldigt älskad, längtad dessert från Finland.

Även om skillnaden på det och svenska kesellan är skitstor så är det ett ok subsitut samt 1000ggr nyttigare..*tihi*

Snart Combat dax....Fullt ös medvetslös. Dagens enda träningspass..imorgon blir det dubbelt..

först lunch Pump o sen combat.

Såg på schemat att Carro skall hålla i båd passen..+ pumpen innan combaten på em..hon kommer vara helt död.Tror jag skall tvinga henne dela redforce med mig för att inte ha en instruktör som dukar under efter uppvärmningslåten.

Men Shit 3 pass..hon är fan min IDOL!!! :D (jag kommer iaf deltaga 2/3 pass) så lite support får hon iaf

GP skriver idag att alla de som sov lite för länge idag kommer nana dåligt hela året.
hmm..tur en annan har studsat upp och ner från sängen sen 6 imorse..konstigt att när man beslutar sig för att sova länge o skita i allt att man vaknar fan om möjligt ännu tidigare?
Gaah..
Och nu är jag inne på dag 3 min deff...
Fan vad jobbigt o äta var tredje timme..jag springer o glor på klockan konstant.
Callisto sa till mig o ställa klockan..det började sådär..mitt i ett möte började klockan ringa och det slutade med att frukost blev 2h sen för jag ionte kom loss.
Nåväl..nu har jag ätit iaf

Frukost: en portion gröt med kanel, 2dl minimjölk och ett rivet äpple, ett kokt ägg, 4msk lätt kesella med fun light. (förvånande gott med den där geggan man gör med saft o Kesella)

Lunch: grillad tonfisk med en gigantisk sallad bestående av: blandsallad, tomater, rödlök och ½ burk laktosfri keso

Blir ett sjust pass på gymmet ikväll...bänk och benböj till kroppen dööör :D

Public Enemies- Cinema

With Johnny Depp.. and Christian Bale *droowl*

Was really good actually. :)

Only thing I was a bit upset for was that It didnt say anywhere that he gave all of his money to the people adn didnt keep them him self.

So the entire Robin Hood story behind the character was kinda missed..he appered to be just "any bankrobber" wich is sad.

Other than that..good movie..and very worth looking in the darkness of the cinema with 400 other people cheewing popcorn and making diskusting sounds smells ^^

And drooowl

One week in Oslo

Has been great, also when your working from 6AM to 21PM your pretty tired.
So a few funny/stupid things has been done/sayed during the week by tired old me:

Parking the car in the parkinglot I look around and think: Gosh..a lot of norwegian cars here, gotta be the place to be to grosary shop..then it hits me..damn, I AM IN NORWAY!

Also me and my superuser discussed in a vietnameze restaurant if they eat with sticks or only with fork..we had to ask adn I was right..sticks..but why isnt there any sticks at the table?
andwer by the waitor..because your friend and you have ordered entrecote..its hard to eat one big beef with sticks. (NO SHIT?!?!)

Its not easy to work 24-7 and int he same time keep track of your brain..and mine specially.
Its so goodto be back home in a few hours..sitting in the bus atm.

Springgrass has left Gothenburg :(

Sad but true. We wish that he´ll be back here shortly again..Its been fun and absolutely crazy from a training perspective. ^^
Its not many ppl that can manage alla the things Spring has the past week..without dying or whining:P
Now he´s heading back to Kalmar to hunt for a gym that has BodyCombat..so next time he get´s here he can show us how its done.. :P
"...We know Kung Fu.."
Hope your trip home went nicely..
We all miss you here already..please come back soon
*hugs*

Bacardi+ licour43 party with buns (Cinnamon and vanilla)

Place: Nojas Place 8/8
Gather up: Brunnsparken
Time: 17:00

Callisto: 4l of lactose free milk + 4l of regular milk (mellanmjölk)

Iskristall: 1 bottle Licour 43

Erika: 1 bottle of licour 43

Noja + J: Cinnamon and Vanilla bun dough, a lot of icecubes and there appartment filled with baloons^^

Gaia/Centi: 1,5l of Bacardi + snacks (vegetables, dipp and chips)

Dr E: 4l of sprite + 800gr mixed candy

Helena: 1 bottle of licour 43

Preparing for DEFF

Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal). När du har förbrukat den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller.

Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag.

Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger.

Förberedelse till deff

Springgrass on training camp

Day started with Breakfast...

Youghurt wth Müsli and some black bread with ham and juice to that.

After the food we hit the gym..

time for BodyPump70.

Spring is really good..Im not only surpriced but very proud of him..he has managed to come along inmy training schem without whining even a little.

Sushi debut for Spring after pump, he thought it was slimy...:S so not sure hes going to agree on trying it again..but brave boy to try and ones again..no complaining! Gotta lub him :)

Then home..guess who is sleeping atm? I think the Pump class managed to kill the poor boy ^^

Anyway..I will be dragging him out of bed shortly..we have a bodycombat class to atttend and then some gym..before we hit "Lasses på Heden" and eat a Gothenburg special meal ("Halv Special with Pucko"...c pic) and then were off ot the Cinema to watch Harry Potter.

I will gove you full review tomorrow whns Spring has a day off..menaing no training and he is able to relax some :) He should enjoy it as long as it lasts..sat its bck to bodycombat and after that some gym again^^ Im unsure if we are to carry him and his bags onboard the train home on sunday..that remains to c...Spring is the best! *hugs*

XA is on Facebook

So u know..shes writing sometimes of her self and her life..

this does not mean that Im on facebook..

its a way to push forward pics of XA...and is a fanpage just for her.

So please dont adress my name nor nick in there and try stay childfriendly in your language..she is after all only 8 :P

To add her..seach name: Xa vovven

BodyPump 71 Tracklist

Warm up: Magnetized (Original Mix) – James Sampson

Squats: Summer of 69 (Picco, Jens O & Maddin Original Mix)– Mega-mania

Chest: Right Round – Flo Rider

Back: When love becomes a lie (Cascada Remix) – Liz Kay

Triceps: Black Fingernails, Red Wine – Eskimo Joe

Biceps: What I’ve Done – Linkin Park

Lunges: Doesn’t Matter – Hypasonic vs. Jorg Schmid

Shoulders: Operation Blade 09 – Public Domain

Abs: Circus – Britney Spears

Cooldown: Sober – Pink

Springgrass is here

Love it!
he has promised to hook up on my training schem all week..now i just wish for good weather..on thursday were going to the movies to c Harry Potter...gonna be fun :)
Tonight its BBQ party at our place

Congratulations PK

_Sadly I was in Amsterdam when u had u birthday party..hopeu had a blast

happy birthday *hugs and kisses*

Combat 41..teaser on what is to come :P

Hi ppl..guess what i have found ^^
1a: Numa Numa – Nick Skitz
1b: My Life Would Suck Without You – Kelly Clarkson
02: Operation Blade
03: Slow & Steady Rush – Hixxy & Unknown
4a: Enter Sandman
4b: Boom – P.O.D.
05: Ballroom Blitz
06: Let Me Entertain You
07: Desolation Row - My Chemical Romance
08: What Do You Want From Me (squad-e remix) – Cascada
09: Right Round – Flo Rider
10: Halo – Beyonce

i will laugh my ass of when first warm up song starts.
mayaaa iiiiiii mayyyyaaaa oooooo *ROFL*

Saturday in Holland

Sensation was great..we came home this morning at 7am..Tevoll called at 7,30 and sounded drunk as a duck...how in hell is he to drive in like 5 hours?!
Anyway..after a great breakfast at the SAS Radisson we went straight to bed..atleast for 4 hours..then it was time to first take the train to Utrecht and from there Meijiro picked us up by car and drove us to Enskede. Tevoll called in sick..u pussy!
Toyota Aego..5 grown up ppl and 30 degrees outdoors..no a/c..for 2 hours..good thing we had such nice company of Meihiro and his GF.
Do I need to tell I was totally WET when we climbed out from the car at our destination?

Anyway, It was a blast..
We met old and current guildies: Eodem, Nossah, Meijiro with a few more
drank some..ate some...drank some more and then at 20.00 everyone needed to leave due to some freakking bithday parties..sux :(
I dont know if "going to a birthdayparty" is the common dutch excuse not to spend time with Gaia but today it was...*sad puppy*

We were dropped of at the trainstation to go back to our hotel at the airport everything was going fine untill we discovered that hte damn ticket maschines didnt take bills..nor creditcards.
I lost temper a bit and both my brother and Centi just stood there looking pretty blank in there eyes.
Then it hit me(BTW..why is it always me that needs to sort the problems huh? )..maby the conductor takes cash?!?! and he did..good for us :)

At 23,00 we were back at the hotel with some crisps and candy and looked at a movie (old one)
then we died on our bed..I had put my phone on silent but Roel (an other guildie) sent text and called at 02,30 asking us to come to utrecht and party with hem..we snored and slept a to bit good then.

Was really fun meeting all the people to bad Tevoll was to bisy being drunk all weekend to make it:P
He sayed i beliave like 3 times ont he phone he was sorry..so next time..no drinking before I arrive!! u hear that?! *blinks at*

Sensation White, Amsterdam ArenA 2009 ...here we come!!!

Never Argue with a Woman!!

One morning the husband returns after several hours of fishing anddecides to take a nap. Although not familiar with the lake, the wifedecides totake the boat out.
She motors out a short distance, anchors, and readsher book.
Along comes a Game Warden in his boat. He pulls up alongside the womanand says,
"Good morning, Ma'am. What are you doing?"
"Reading a book," she replies, (thinking, "Isn't that obvious?")
"You're in a Restricted Fishing Area," he informs her
"I'm sorry, officer, but I'm not fishing. I'm reading"
"Yes, but you have all the equipment. For all I know you could start atany moment. I'll have to take you in and write you up."
"For reading a book," she replies,
"You're in a Restricted Fishing Area," he informs her again,
"I'm sorry, officer, but I'm not fishing. I'm reading"
"Yes, but you have all the equipment. For all I know you could start atany moment. I'll have to take you in and write you up."
"If you do that, I'll have to charge you with sexual assault," says the woman.
"But I haven't even touched you," says the game warden.
"That's true, but you have all the equipment. For all I know you could start at any moment."
"Have a nice day ma'am," and he left.

MORAL: Never argue with a woman who reads. It's likely she can also think.

Who is your real friend?

If you dont Beliave it, just try with this experiment:

Put your dog and your husband

(or cat, baby, goat, mother, neighbour or random person that you think is your real friend)

in the booth of the car for an hour.

When you open the booth which one is happy to c you?